🕒 更新日：2025年6月8日
✍️ 著者：しりたま編集部
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📑 目次
- はじめに：「今日なに作ろう…」が毎日しんどい
- ChatGPTが献立を考えてくれるって本当？
- 1週間献立のサンプル（大人＋子ども向け）
- 献立の特徴と工夫ポイント
- ChatGPTを使いこなすコツ（忙しい人向け）
- おすすめ献立サポートグッズ5選（アフィリエイト）
- まとめ：AIで献立のストレスから自由になろう
はじめに：「今日なに作ろう…」が毎日しんどい
毎日のごはん作り、こんなことで悩んでいませんか？
🥦 冷蔵庫の食材がバラバラ
🧒 子どもが食べてくれない
⏰ 時間がなくてワンパターン
😩 毎週献立を考えるのが苦痛
そんなママパパの強い味方が、ChatGPTです！
食材・好み・子どもの年齢を伝えるだけで、バランスのとれた1週間献立をまるっと提案してくれます！
ChatGPTが献立を考えてくれるって本当？
はい、本当に便利です！
ChatGPTにこんな風に聞くだけ👇
💬「大人2人＋4歳児の家庭で、1週間分の夕食献立を考えて。子どもも食べやすいメニューで、和洋中バランスよく」
💬「時短・作り置き・冷凍もできるメニューがあるとうれしい」
すると、朝昼夜の献立例＋下ごしらえのヒント＋食材の使い回しまで提案してくれるんです。
1週間献立のサンプル（大人＋子ども向け）
以下はChatGPTが提案してくれた、実用的でやさしい味付けの1週間献立例です👇
曜日 | メニュー |
月 | 🍚 鶏むね肉の甘酢炒め＋わかめと豆腐の味噌汁＋ごはん |
火 | 🍝 ツナとほうれん草のクリームパスタ＋ミニトマトサラダ |
水 | 🥘 豚汁＋鮭の塩焼き＋かぼちゃの煮物＋ごはん |
木 | 🥪 チキンと野菜のホットサンド＋コーンポタージュ |
金 | 🥟 野菜たっぷり焼き餃子＋中華風春雨スープ＋ごはん |
土 | 🍛 甘口キーマカレー＋ゆでブロッコリー＋ヨーグルト |
日 | 🍲 具だくさんおでん＋おにぎり＋いちごゼリー |
📌 子ども向けには「味付けを少し薄めに」「辛味を抜く」などのアレンジも一緒に提案してくれます！
献立の特徴と工夫ポイント
🍴 子どもも食べやすい味つけ
→ 塩分・油分控えめ、素材のうまみを活かすレシピ中心。
📆 1週間の食材使い回しが可能
→ 例：ほうれん草はおひたし→パスタ→スープに応用！
🍳 作り置き・冷凍可メニューあり
→ 鶏そぼろ、かぼちゃの煮物、キーマカレーは冷凍OK！
🧑🍳 子どもと一緒に調理できるメニュー
→ サンドイッチやおにぎりは親子クッキングに最適♪
ChatGPTを使いこなすコツ（忙しい人向け）
📲 テンプレを使って聞く！
「5日分の献立を、冷蔵庫の食材だけで考えて」「和洋中のバランスをとって、子どもが食べやすいものを」
「30分以内で作れる夕食メニュー」
📅 Notionで献立DBをつくる！
→ 曜日別にレイアウト＋材料管理も連携可能。
🛒 「買い物リスト」も自動生成できる！
→ ChatGPTに「この献立の買い物リストを出して」と頼めばOK！
おすすめ献立サポートグッズ5選（PR）
📒 1. 1週間分が書き込める！マグネット式献立ボード
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🧊 2. 作り置きや冷凍に！仕切り付き保存容器セット
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🛒 3. 買い忘れ防止！スマホ連携ショッピングメモデバイス
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📱 4. レシピ管理にも便利！タブレットスタンド付きキッチンタイマー
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🍳 5. 1台で煮る・焼く・蒸す！時短マルチ調理鍋
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まとめ：AIで献立のストレスから自由になろう
「今日なに作ろう？」のストレス、もう終わりにしませんか？
ChatGPTを活用すれば、1週間の献立をまとめて準備でき、家族の栄養バランスもばっちり！
- 子どもの好みに合わせたアレンジ
- 冷蔵庫の在庫に合わせた提案
- 家族みんなで楽しめる食卓づくりをサポート
AIを使って、育児・家事にもっと余裕と笑顔を✨
🎨 実際の育児経験に基づいた内容です
🧸 しりたま編集部は、育児に悩むすべてのママパパの味方です！