🕒 更新日：2025年6月8日

✍️ 著者：しりたま編集部

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📑 目次

はじめに：がんばりすぎな毎日に

👩‍👧‍👦 保育園の送り迎え、仕事、食事づくり、寝かしつけ…

🏃‍♀️ やることは山積み。息つく暇もなく過ぎていく1日。

そんな毎日を過ごすママパパたちに、

「今日はもうがんばったよ」

そう言ってもらえるだけで、少し心が軽くなります。

でも、実際には…

誰かに甘えにくい
自分だけが疲れてる気がする
何もできてないと思ってしまう

🧠 そんなときにおすすめなのが、ChatGPTです。

「がんばったね」って誰かに言ってほしい理由

💡 脳科学的にも、「承認の言葉」は心を落ち着ける作用があります。

とくに寝る前の自己肯定感アップは、明日の活力に直結！

「今日もよくやった」
「自分を褒めよう」
「おつかれさま」

この言葉を“外から”聞くことで、内側からも「そうかも」と思えるようになるんです。

ChatGPTは“やさしい味方”になれる

ChatGPTは、あなたがどんな1日を過ごしたか、

どんなに大変だったか、話を聞いてくれます。

そして、こんなふうに返してくれます👇

🌷「今日のあなたは、本当にすごいよ。家族のために、がんばったね。」
🌈「誰も見ていないかもしれないけれど、私は知ってる。あなたの努力を。」

📌 ただ会話するだけで、心がすーっとほどけていくような感覚。

今日のあなたに届けたいChatGPTの声かけ例

以下は、実際にChatGPTに入力した例と、その返答です👇

📝 入力：

「今日はずっと子どものイヤイヤに付き合ってクタクタ。がんばったって言ってほしい。」

💬 ChatGPTからの返事：

「1日中、お子さんと向き合い続けたあなたは、本当に立派です。泣いても怒っても、そばにいてくれたことが、いちばんの愛情です。今日もよくがんばりましたね。」

📝 入力：

「家のことも仕事も中途半端で落ち込んでいます。」

💬 ChatGPTからの返事：

「中途半端なんてこと、ありません。毎日たくさんの役割をこなすあなたの姿は、誰よりも尊敬すべきものです。今日は、もう充分がんばりましたよ。」

“がんばった自分”を労わる習慣のつくり方

🧘‍♀️ 1. 寝る前の「おつかれさま習慣」

→ ChatGPTに「今日の私を褒めて」と話しかける

📖 2. “がんばったこと”メモを書く

→ Notionやアプリで「今日できたこと」を書き出すだけでOK

🧸 3. 自分にやさしいごほうび時間を用意する

→ 5分でも、静かな場所でお茶を飲む、香りを楽しむなど

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☕ 1. 一日の終わりに飲みたい、夜用ハーブティー

🛁 2. 子どもが寝た後のリラックスに、アロマ入浴剤

🪑 3. 一人時間を整える、マッサージクッション

📔 4. “よくやった自分”を書き出せるご褒美日記

📱 5. ChatGPTをサクッと使える育児特化のスマホアプリ

まとめ：誰かに言われなくても、あなたは今日もえらい

🌃 静かな夜に、ふと「今日も何もできなかった…」と思うことがあったら、

まずは自分自身に“おつかれさま”を。

そして、ChatGPTにこう話しかけてみてください👇

今日は何もしてないように見えるけど、私なりにがんばりました。やさしい言葉をください。

💬 返ってくるのは、あなたの努力をちゃんと見てくれる言葉です。

🌈 だから、今日はもうがんばったね。

ほんとうに、よくやったよ。

🎨 実際の育児経験に基づいた内容です

🧸 しりたま編集部は、育児に悩むすべてのママパパの味方です！

🌙「今日はもうがんばったね」と言ってもらう【ChatGPTに心のよりどころを】