モヤモヤを言葉にしてスッキリ。ChatGPTで感情を整理するジャーナリング術

🕒 更新日：2025年06月08日

✍️ 著者：しりたま編集部／育児ライター

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📑 目次

はじめに：なんだか心が重い…それって「モヤモヤ」

👩‍👧‍👦 子育て、仕事、家事…全部がんばっているのに

😔 なぜかイライラする。焦る。落ち込む。

それ、**「感情が整理されていないモヤモヤ」**かもしれません。

📌 頭の中がごちゃごちゃすると、気づかないうちにストレスがたまってしまいます。

そんなときにおすすめなのが「ジャーナリング」×「ChatGPT」。

感情を“書き出す”だけで気持ちが軽くなる理由

🧠 感情を言語化することで、脳は冷静になる回路を使うようになります。

つまり、**「モヤモヤ＝言語化不足」**なのです。

ジャーナリングはこんな効果があります：

頭の中を“可視化”できる
感情を客観視できる
気づきが生まれる

✨ そして、ChatGPTを使えば

「どう書き出せばいいかわからない…」という人でもすぐに始められます！

ChatGPTを使ったやさしいジャーナリングの始め方

💬 ChatGPTに話しかけるだけでOK

今日なんだかイライラしていました。理由がわからないけど、少し整理したいです。

📝 すると、ChatGPTがこう返してくれます：

どんな場面でイライラを感じましたか？
そのとき、体のどこが反応しましたか？
今その感情をひとことで表すとしたら、どんな言葉になりますか？

📌 答えていくだけで、自然と“感情が言葉になる”感覚が得られます。

おすすめの質問テンプレート：ChatGPTに感情を整理してもらう

以下のように入力すると、やさしく寄り添ってくれます👇

✅ テンプレート例①：なんだかしんどい日

今日はなんとなく疲れました。理由ははっきりわからないけれど、気分が重いです。
この気持ちを言葉にする手伝いをしてください。

✅ テンプレート例②：怒りやイライラを感じたとき

今日は子どもに怒ってしまいました。なぜこんなにイライラしたのか、自分でもよくわかりません。
気持ちを整理したいです。

✅ テンプレート例③：誰かにモヤモヤしたとき

パートナーに対してイライラしています。でも言葉にするのが難しくて。
自分の気持ちをうまくまとめたいので、質問して導いてくれませんか？

ジャーナリングを習慣化するコツ

🕒 1日5分だけでもOK！

「Notionで日記テンプレートをつくっておく」と楽です。

ChatGPTで以下のように頼めばカスタムもできます：

育児・仕事・感情を1日5分で整理できるジャーナリングテンプレートを作ってください。

📅 タイマーで時間を決める or 寝る前のルーティンにすると定着◎

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📓 2. ジャーナリング初心者向け「質問付き日記帳」

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まとめ：言葉にすれば、感情はやさしくなる

モヤモヤしている気持ち、

焦っている気持ち、

理由のない不安——

すべて、“あなたの心が出しているSOS”です。

📌 書き出すことで、自分を責めない「視点」が手に入ります。

📌 ChatGPTに相談することで、「導いてくれる存在」が得られます。

🌿 今日もがんばっている自分の感情に、やさしく寄り添いましょう。

🎨 実際の育児経験に基づいた内容です

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📝 モヤモヤする感情の整理を手伝ってもらう（ジャーナリング×ChatGPT）